拉单杠正手反手哪个厉害些

拉单杠是一项非常受欢迎的健身运动,它可以锻炼上肢力量,特别是背部和肱二头肌。在拉单杠运动中,正手和反手的姿势都非常常见,但是哪种姿势更有效呢?本文将探讨拉单杠正手和反手的优缺点,以及如何选择适合自己的姿势。 正手拉单杠 正手拉单杠是指手掌朝下,手指朝前握住单杠,然后向下拉动身体,直到下巴接触单杠。这种姿势可以锻炼背部、肱二头肌和前臂肌肉。以下是正手拉单杠的优缺点: 优点: 1.更容易掌握:正手拉单杠是最基本的拉单杠姿势,因此更容易掌握。 2.更容易完成:由于正手拉单杠的动作更自然,因此更容易完成。 3.更加注重背部肌肉:正手拉单杠可以更好地锻炼背部肌肉,特别是背阔肌。 缺点: 1.对手腕和前臂的负荷更大:由于手掌朝下,手腕和前臂需要承受更大的负荷,因此容易引起手腕和前臂的疼痛。 2.难以锻炼肱三头肌:由于手臂的角度,正手拉单杠难以完全锻炼肱三头肌。 反手拉单杠 反手拉单杠是指手掌朝上,手指朝后握住单杠,然后向下拉动身体,直到下巴接触单杠。这种姿势可以锻炼背部、肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉。以下是反手拉单杠的优缺点: 优点: 1.更好地锻炼肱三头肌:由于手臂的角度,反手拉单杠可以更好地锻炼肱三头肌。 2.减少手腕和前臂的负荷:由于手掌朝上,手腕和前臂的负荷相对较小,因此不容易引起手腕和前臂的疼痛。 3.更加注重肱二头肌:反手拉单杠可以更好地锻炼肱二头肌。 缺点: 1.更难掌握:反手拉单杠对手部力量和柔韧性要求更高,因此更难掌握。 2.更难完成:由于反手拉单杠的动作较为不自然,因此更难完成。 正手还是反手,如何选择? 选择正手拉单杠还是反手拉单杠,应该根据个人的身体情况和健身目标来决定。如果你想更好地锻炼背部肌肉,特别是背阔肌,那么选择正手拉单杠可能更好。如果你想更好地锻炼肱三头肌和肱二头肌,那么选择反手拉单杠可能更好。 另外,如果你的手腕和前臂容易疼痛,那么选择反手拉单杠可能更好,因为它可以减少手腕和前臂的负荷。但是,如果你的手部力量和柔韧性较差,那么选择正手拉单杠可能更好,因为它更容易掌握和完成。 总结 无论是正手拉单杠还是反手拉单杠,都是非常有效的健身运动,可以锻炼上肢力量。选择哪种姿势应该根据个人的身体情况和健身目标来决定。如果你想更好地锻炼背部肌肉,那么选择正手拉单杠可能更好;如果你想更好地锻炼肱三头肌和肱二头肌,那么选择反手拉单杠可能更好。无论你选择哪种姿势,都应该注意正确的动作和姿势,以避免受伤。

    标签:    

分享

留言